পেটে মেদ জমা সমস্যায় ইদানীং ভুগছেন অনেকেই। অতিরিক্ত তেল-চর্বি, ফাস্ট ফুড, ফ্যাট জাতীয় খাবার খাওয়া এই সমস্যার জন্য অনেকাংশেই দায়ী। যথাযথ ব্যায়াম না করার ফলে শরীরের মেদ বেড়ে থাকে অতিরিক্ত মাত্রায়।
শরীরের মেদ কমাতে ব্যায়াম এর পাশাপাশি খাওয়া দাওয়ায় সচেতন না হলে শরীরের মেদ কমানো সম্ভব না। তাই শরীরের বাড়তি মেদ কমানোর কিছু সহজ উপায় জানাবো আজঃ
------------------------
১. প্রতিদিন সকালে এক গ্লাস লেবুর শরবত পান করুন। এটা হলো পেটের মেদ কমানোর সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি। ১টি গ্লাসে হালকা গরম পানি নিয়ে তাতে লেবু চিপে শরবত করে নিন। সাথে একটু লবণ মিশিয়ে নিবেন। ইচ্ছে হলে একটু মধুও মিশিয়ে নিতে পারেন। কিন্তু চিনি মিশাবেন না। প্রতিদিন সকাল বেলা এই শরবতটি পান করুন। এই শরবত আপনার বিপাক প্রক্রিয়া বাড়ায় এবং পেটের মেদ কমায়।
২. চিনি জাতীয় খাবার যেমন মিষ্টি, চকলেট, আইসক্রিম, ফিরনি, সেমাই ইত্যাদি থেকে দূরে থাকুন।
৩. উচ্চ চর্বি যুক্ত খাবার এবং কোল্ড ড্রিঙ্কস শরীরের বিভিন্ন জায়গায় চর্বি জমিয়ে রাখে। তাই এই খাবারগুলো যথাসম্ভব পরিহারের চেষ্টা করুন।
৪. প্রচুর পরিমাণ পানি পান করুন। প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান আপনার শরীরের বিপাকের হার বাড়ানোর পাশাপাশি আপনার শরীরের বিষাক্ত উপাদানগুলোকে দূর করে দিবে।
৫. কাঁচা রসুনের কয়েক কোয়া সকাল বেলা চুষে খান এবং তার পরে লেবুর শরবতটি খান। এই চিকিৎসাটি আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করবে এবং শরীরের রক্ত প্রবাহ সহজ করবে।
৬. সাদা ভাত কম খান। সাদা চালের ভাতের বদলে বিভিন্ন গম জাতীয় শস্য যুক্ত করে নিন আপনার প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায়। তাছাড়া লাল চালের ভাত, গমের রুটি , ওটস ও অন্যান্য শস্য যুক্ত করে নিতে পারেন।
৭. খাদ্য তালিকাটি ফল আর সবজি দিয়ে পরিপূর্ণ করে নিন। প্রতিদিন সকাল এবং বিকাল এই দুই সময় ফল ও সবজি খান। তবে এক্ষেত্রে পানি জাতীয় ফল বাছাই করুন। এই অভ্যাসটি আপনার দেহে এন্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন এবং খনিজ লবণ এর ঘাটতি পূরণ করবে।
৮. দারচিনি, আদা, গোলমরিচ এবং কাঁচামরিচ রান্নায় ব্যবহার করুন। এই মশলা গুলো স্বাস্থ্যকর। এগুলো শরীরের ইনসুলিন সরবরাহ বাড়ায় এবং রক্তের সুগার লেভেল কমাতে সাহায্য করে। তাই এগুলো ডায়াবেটিস রোগীর জন্যও বেশ উপকারী।
৯. অসময়ের ঘুম আপনার শরীরের জৈবিক ছন্দ নষ্ট করে দেয়। এর ফলে আপনার শরীরে খাদ্যের চাহিদা বেড়ে যায়। পেটে চর্বি জমার প্রবণতা প্রায় ৫ গুণ বৃদ্ধি পায়। এছাড়াও শরীরে হরমোনের ব্যালেন্স নষ্ট হয়ে যায়, যা আপনার মুটিয়ে যাওয়ার অন্যতম কারণ। তাই মেডিক্যাল সায়েন্স বলে রাতের ৭ ঘন্টা ঘুমই শরীর ঠিক রাখতে শ্রেষ্ঠ।
১০. পেটের মেদ থেকে মুক্তি পেতে ছোট কিছু ব্যায়ামই যথেষ্ট। যেমন ফ্লোর ক্রাঞ্চেস্, বার-পিস, সিঙ্গেল লেগ স্কোয়াট, পুশ-আপস্, চেয়ার ডিপস্ ৩০ সেকেন্ড করে দিনে ৪-৫ বার করে দেখুন। এর পাশাপাশি প্রতিদিন যথেষ্ট পরিমাণ হাঁটুন
কোন মন্তব্য নেই:
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন